Fitbit versa et fitness: tout ce que vous devez savoir

Bien que le Fitbit Ionic soit le produit phare, le nouveau Fitbit Versa convient probablement mieux aux masses. À 200 $, c'est un article portable que tout le monde devrait considérer comme un moyen de comprendre tous les détails de votre vie quotidienne tout en vous motivant à faire des choix sains.

Il manque de GPS, mais a encore de nombreuses fonctionnalités de fitness qui vous aideront à suivre votre activité, à comprendre les détails de votre fréquence cardiaque au repos et active, à enregistrer des données au cours de séances d’entraînement spécifiques, à apprendre à connaître et à pratiquer la respiration pour réduire le stress, à étudier les détails et de mettre au défi vos amis et votre famille de bouger davantage.

Le Fitbit Versa sera également l’un des meilleurs appareils pour les femmes lors du lancement prochain de ses fonctionnalités de santé.

Voir sur Fitbit

Les activités quotidiennes

Le Fitbit Versa est un système de suivi d’activité qui utilise son accéléromètre à 3 axes, son gyroscope à 3 axes et son altimètre pour compter vos pas, calculer la distance parcourue, estimer le nombre de calories que vous avez brûlées, catégoriser votre minutes actives et calculez le nombre de volées d'escaliers que vous avez montées (désolé, descendre les escaliers ne vous aide pas à atteindre votre objectif).

Pour chacune de ces mesures, vous pouvez définir des objectifs personnalisés dans l'application pour smartphone ou sur le tableau de bord du site Web Fitbit. Il existe également une option permettant de choisir un objectif d'activité horaire de 250 étapes pour vous rappeler de marcher pendant des périodes allant de 5 à 14 heures consécutives. Cet objectif horaire est idéal pour ceux qui travaillent dans un bureau et qui ont besoin d’un rappel pour s’éloigner du bureau et se déplacer un peu.

Suivi de la fréquence cardiaque

Le suivi de la fréquence cardiaque est un autre élément de votre suivi quotidien des activités, qui est également très lié à votre état de forme physique. Fitbit Versa intègre la dernière technologie de suivi de la fréquence cardiaque PurePulse de Fitbit, utilisée pour la surveillance continue de la fréquence cardiaque afin d'améliorer l'estimation de la consommation de calories, de vous fournir des informations précieuses sur la fréquence cardiaque au repos, d'optimiser vos routines d'exercice et de vous guider au mieux lors d'exercices de respiration.

De nombreux exercices ne comportant pas d'étape, il est donc important de mesurer l'évolution de votre fréquence cardiaque au cours de ces exercices, en particulier la rotation, afin de calculer une métrique plus précise des calories brûlées.

La mesure de la fréquence cardiaque au cours de l’exercice vous permet de maintenir la bonne intensité pendant ces séances d’entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs tout en vous évitant de trop vous entraîner. Le maintien de votre fréquence cardiaque dans la zone cardio est excellent pour la forme, mais si vous vous entraînez à perdre du poids, l'entraînement au niveau cardio ne vous aidera pas à atteindre votre objectif de poids. Il est important de comprendre comment la fréquence cardiaque affecte votre forme physique et vos objectifs. Heureusement, le Fitbit Versa est conçu pour fournir cette mesure de données de manière précise.

Votre fréquence cardiaque au repos est mieux calculée lorsque vous portez votre Fitbit Versa 24/7. Le porter la nuit quand vous dormez et que votre fréquence cardiaque est la plus basse aidera les algorithmes de Fitbit à estimer une vraie fréquence cardiaque au repos. Votre fréquence cardiaque au repos ne correspond généralement pas à votre fréquence cardiaque la plus basse, mais à une mesure d'une condition calme, confortable et éveillée typique. Une mesure de 60 à 80 est généralement une bonne mesure, mais elle peut aussi varier un peu. Mon rythme cardiaque au repos varie entre 44 et 48 battements par minute, mais j'ai toujours eu un rythme plutôt lent et je suis en train de m'entraîner pour un autre demi-marathon.

Afin d’établir des zones d’entraînement de la fréquence cardiaque, Fitbit calcule une fréquence cardiaque maximale avec la formule habituelle de 220 moins votre âge. Vous pouvez également configurer une fréquence cardiaque maximale personnalisée si vous ciblez une zone d'entraînement spécifique.

Suivi de l'exercice

Vous pouvez sélectionner jusqu’à sept raccourcis d’exercices à afficher sur votre Fitbit Versa à partir d’une liste de ces exercices: course à pied, vélo, randonnée, golf, elliptique, entraînement, arts martiaux, kickboxing, pilates, yoga, monte-escalier, tapis de course, marche, poids, tennis, camp d'entraînement, spinning, entraînement par intervalles, natation et entraînement en circuit.

Dans chacun des modes d'exercice, vous pouvez basculer sur le GPS (rappelez-vous, le Versa n'a pas de GPS intégré; ces données doivent donc provenir d'un smartphone connecté) et personnaliser les statistiques pour les trois lignes qui apparaissent à l'écran après votre sélectionnez Go pour commencer votre séance d’entraînement. Les statistiques disponibles dépendent du mode d’exercice et peuvent inclure le temps écoulé, la fréquence cardiaque, les calories brûlées, l’heure du jour, le temps au tour, la distance, la cadence, la cadence moyenne, les pas, la vitesse, la vitesse moyenne, etc.

Certains modes d’exercice ont une option de pause automatique (utile si vous courez en ville et devez traverser beaucoup de rues avec des voyants lumineux) alors que d’autres ont un suivi automatique. Fitbit utilise sa technologie SmartTrak pour suivre certains exercices, tels que courir, faire du vélo et marcher après une période de temps personnalisée, même si vous ne démarrez pas cette activité manuellement. Comme je marche à environ 1, 5 km de mon train de banlieue, je l’ai désactivée pour pouvoir marcher car je n’ai pas besoin que ces promenades apparaissent comme des séances d’entraînement sur mon tableau de bord Fitbit.

Le Fitbit Versa est étanche à 50 mètres, ce qui signifie que vous pouvez l’utiliser pour suivre votre baignade. Les options du mode Natation incluent le réglage de la longueur de la piscine afin que vous puissiez suivre les longueurs et le rythme en nageant.

Chaque moniteur de fitness nécessite un entraînement de 7 minutes, ce qui en fait l’une des meilleures applications.

Le Fitbit Versa est également préchargé avec Fitbit Coach et trois options d’exercice de poids corporel gratuites. De courtes vidéos sur votre téléphone ou des animations sur votre Versa vous montreront la forme appropriée de chaque exercice. Ces exercices gratuits incluent l’entraînement de 7 minutes, les abdominaux de 10 minutes et le coffre au trésor.

L’entraînement de 7 minutes est l’un de mes préférés et comprend 30 secondes de pantalons de saut, prise d’accrochage au mur, pompes, craquements, step-up, squats, bancs, étirement de l’avant-bras, hauts genoux, fentes, pompes latérales et avant-bras. des planches des deux côtés. C'est une excellente session courte de 12 exercices avec de courtes pauses entre chaque exercice que j'aime effectuer après une course de quatre à six milles.

La séance d'entraînement Abs de 10 minutes comprend également 12 exercices avec une combinaison de temps et de répétitions. Chacune d'elles est concentrée sur le bas de votre corps et constitue également un excellent entraînement à inclure à d'autres séances d'exercices.

Pour un entraînement axé sur le haut du corps, choisissez l'option Coffre au trésor gratuit. Cet exercice est configuré pour être terminé en 20 minutes et comprend 22 parties d’exercice et de repos. Il comporte des exercices similaires à ceux de la séance d'entraînement de 7 minutes, avec l'ajout de spidermans, de pompes à la machine à écrire, de burpees, de pompes à scorpion, etc.

Restez à l'écoute pour un autre article qui examine en détail toutes les options lorsque vous vous abonnez à Fitbit Coach premium.

Respiration guidée

Ma femme s'occupe maintenant de sa tante atteinte d'un cancer du pancréas et, au cours de la semaine écoulée, s'est montrée très anxieuse en ce qui concerne l'avenir de sa tante. Je l’ai fait porter la Fitbit Versa et essayer l’utilitaire de respiration guidée. Elle a immédiatement montré des signes de calme et j'ai pu voir l'angoisse quitter son visage.

La respiration guidée a été lancée sur les appareils Fitbit en 2016 et se présente sous la forme d'une application, appelée Relax, sur le Fitbit Versa. C'est quelque chose que vous pouvez simplement ignorer ou même supprimer en tant qu'application, mais j'aimerais vous encourager à lui faire passer un test honnête pendant environ une semaine. Comme je l'ai mentionné précédemment, il est également alimenté par la technologie de fréquence cardiaque PurePulse.

Vous pouvez choisir d’effectuer une session pendant deux ou cinq minutes, deux minutes servant par défaut. Les vibrations peuvent être activées ou désactivées pour vous aider dans la routine d'inspiration et d'expiration sans devoir regarder le cercle en expansion et en contraction.

Suivi du sommeil

J'aime courir et faire du vélo, mais au fil des ans, j'ai découvert que l'un des éléments les plus importants d'un mode de vie sain et le potentiel d'amélioration de votre condition physique est de dormir. C'est un domaine que Apple n'a pas encore exploré avec l'Apple Watch et un domaine dans lequel Fitbit bat tous les autres dispositifs portables avec ses algorithmes avancés de suivi du sommeil.

Les nouvelles phases de sommeil de Fitbit mesurent le temps passé à rester éveillé, en sommeil léger, dans un sommeil profond et dans les phases de sommeil rapide (mouvement oculaire rapide). La technologie de fréquence cardiaque PurePulse et les détecteurs de mouvement aident à définir ces quatre étapes de votre sommeil et je suis personnellement fasciné par le fait de me réveiller et de regarder ces étapes.

Je trouve que ce suivi détaillé et cette présentation attrayante me motivent à aller me coucher plus tôt et à atteindre ainsi mes objectifs de sommeil. Mon temps de sommeil a nettement augmenté grâce aux rappels de Fitbit et à ma compréhension du fait que le sommeil est une partie vitale de la condition physique globale.

L'avantage de la Fitbit Versa est qu'elle est très légère et qu'il est difficile de savoir si vous la portez. Ceci, combiné au fait que le suivi du sommeil est effectué automatiquement, en fait un excellent accessoire à porter tous les soirs. Vous pouvez également définir une alarme silencieuse pour que votre partenaire ne sorte pas du lit quand votre téléphone sonne fort votre alarme agaçante.

Les résultats et les informations sur le sommeil indiquent votre heure de la journée, comparée aux 30 derniers jours, ainsi que des repères pour les hommes ou les femmes de votre âge.

Communauté Fitbit et défis

Fitbit a eu beaucoup de succès au fil des ans en grande partie à cause de l'écosystème des utilisateurs. Il existe une vaste communauté Fitbit et au sein de l'application Fitbit, vous pouvez rejoindre des groupes qui vous intéressent, consulter l'activité hebdomadaire de vos amis et voir où vous vous situez dans le classement, et même voir un flux complet d'utilisateurs Fitbit ayant une apparence similaire. à un flux Instagram.

En plus de la communauté, il y a des courses d'aventure, des défis pour les amis et la famille et des aventures en solo dans lesquelles vous pouvez participer pour vous motiver à bouger. La plupart de ces épreuves sont axées sur le nombre de pas quotidien, mais si vous cherchez des moyens de vous motiver à sortir et à bouger, vous voudrez peut-être mettre au défi votre famille chaque jour.

Santé féminine

En tant que père de trois filles et marié à ma charmante épouse depuis 25 ans, je connais assez bien l’importance de suivre les statistiques de santé des femmes. Fitbit lancera prochainement un support pour le suivi des cycles menstruels et la comparaison de ces données de santé avec tous les autres indicateurs suivis par le Versa. Ma fille aînée utilise Fitbit et j'ai hâte d'en savoir plus sur les performances de cet aspect unique de l'écosystème Fitbit.

Quelle est votre fonctionnalité de fitness préférée sur votre Fitbit?

Utilisez-vous toutes les fonctions de mise en forme de votre Versa? Lesquels aimez-vous (ou détestez-vous)? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

Voir sur Fitbit

Nous pouvons gagner une commission pour les achats en utilisant nos liens. Apprendre encore plus.