La semaine dernière, j'ai partagé avec vous mon plan de partir en voyage de perte de poids. J'ai reçu une réponse très chaleureuse de la part de la communauté et je tiens à remercier tout le monde pour ses paroles positives d'encouragement et de motivation!
J'ai passé la semaine à réfléchir à mes désirs et à peaufiner le plan exact pour l'avenir. Nous avons déjà discuté de ce que je souhaite faire au niveau physique, qui implique certaines variantes du yoga qui utilisent la résistance dynamique pour offrir des séances d’entraînement à faible impact. J'ai déjà commencé le yoga DDP, et je ne vais pas mentir, c'était rude. J'ai eu du mal à garder mon équilibre et à trouver le moyen le plus sûr de poser certaines des poses.
La beauté de DDP, cependant, est que l'instructeur prend soin de vous montrer plusieurs options pour modifier les entraînements en fonction de votre niveau de confort. Son gros problème est que vous devriez faire la séance d'entraînement votre propre. Quelles que soient les modifications nécessaires, apportez les modifications nécessaires. Si vous ne pouvez pas le faire sans vous faire mal, alors arrêtez-vous. Et si vous avez besoin de faire une pause, appuyez sur pause et prenez tout le temps dont vous avez besoin. Ne vous blessez pas, car alors vous êtes vraiment en difficulté.
Mes premières séances d’entraînement ont consisté à trébucher et à tâtonner alors que j’essayais de comprendre les poses ainsi que certaines techniques de positionnement et de respiration des membres. Je ne pouvais pas tout faire, mais ça va parce que je sais que tant que je fais quelque chose, c'est mieux que de ne rien faire du tout. De plus, vous pouvez prendre ces petites pauses entre les poses pour vraiment écouter l'homme et comprendre ce qu'il dit.
Une grande partie de DDP Yoga consiste à comprendre ce qu'est la résistance dynamique et ce qu’elle fait. Il vous explique comment engager correctement vos muscles afin que votre fréquence cardiaque augmente. Ce que j'ai le plus aimé, c'est qu'il ne s'est pas arrêté à la chorégraphie. DDP explique en détail comment vos muscles travaillent et pourquoi une simple action, telle que vous étirer les doigts aussi loin que vous le pouvez, suffit à faire couler le sang.
C'est un casse-tête, mais qui évite de faire un détour par les programmes de fitness typiques où vous ne faites que ce que l'on vous dit. Cela va être une grande partie de mon succès car cela m'aide à comprendre que cela fonctionne en ma faveur et je sais exactement pourquoi. En bref, j'ai suffisamment transpiré pour remplir un petit étang et je me suis peut-être fait mal au bout d'une imprimante, mais je suis reparti bien senti et sachant que j'étais mieux sur la route.
Donc, avec les premières séances d'entraînement, vous devez vous occuper d'un autre tas de tâches non terminées: la nourriture.
Avant que vous ne me parliez de considérer cela comme une sorte de régime à la mode et de changement de mode de vie, laissez-moi simplement dire que je vous entends haut et fort. Grâce à mes recherches approfondies sur les principes d'un régime alimentaire approprié, j'ai beaucoup appris sur les types d'aliments que je mange et les types d'aliments que je devrais manger.
Pour être honnête, j'ai grandi dans une famille qui n'avait aucune idée de la nutrition. On nous avait dit à chaque repas de manger jusqu'à ce que nous ne puissions plus manger, et la nourriture que nous mangions ne devrait certainement pas être fourrée à répétition dans un être humain chaque jour. Et nous avons traité notre mère en nous disant que nous devions faire un régime comme s'il s'agissait d'une forme de punition. Cela me met en colère de ne pas avoir appris cela plus tôt: combien de poids aurais-je pu perdre maintenant si j'avais le sens de ne pas tenir compte de tout ce que mes parents m'avaient appris? Mon problème depuis le début est que j'ai passé 30 ans à manger comme de la merde parce que je pensais que la façon dont je mangeais et ce que je mangeais était normal et bon.
Mais je m'égare. Je sais maintenant. Grâce à mon smartphone, j'ai un monde d'informations à portée de main à tout moment et il n'y a plus d'excuse pour l'ignorance. Mon plan de régime provisoire me demande de rester sous 3 300 calories par jour. Je vais abaisser cette limite à 2 000, avec des tentatives pour rester dans la fourchette de 1 200 à 1 600 pendant que je fais les ajustements. Je devrais perdre 1 à 2 livres par semaine à ce rythme, et avec ma pratique continue du DDPY, peut-être même plus. Ce n'est pas exactement ce que le médecin a prescrit, mais je vais tenter ma chance et le faire comme je le devais.
Pour la nourriture, nous (avons-je mentionné que j'ai toute ma maison à bord?) Avons jeté toutes les ordures en boîte, transformées et remplies de sucre du réfrigérateur et du garde-manger et avons tout remplacé par des aliments entiers grâce aux merveilles d'Instacart. Nous avons maintenant tous les fruits et légumes que nous pouvons manipuler, des viandes maigres et d’autres subtilités riches en protéines et en glucides. Nous planifierons les repas pour la semaine le dimanche. J'opte pour ne pas aller sur un régime traditionnel en particulier, mais plutôt pour un apport calorique adéquat, des repas plus équilibrés et des aliments de meilleure qualité en général.
Une partie de la planification nécessite une balance pour peser les portions. Je vais donc choisir cette balance de cuisine intelligente ETEKCITY. Il contient toutes sortes de fonctionnalités intéressantes, telles que des informations nutritionnelles complètes sur 8 000 aliments différents directement à partir de la base de données de l'USDA. Ce qu'ils n'ont pas, vous pouvez facilement entrer via l'application smartphone. Je n'aurai probablement pas besoin d'utiliser toute l'étendue de ses fonctionnalités immédiatement, car tout ce que je veux vraiment, c'est une estimation précise du nombre de calories d'une portion donnée. Je pourrais probablement opter pour une échelle plus basique si mon budget était très serré, mais je ne veux pas parler de conversions d'unités ou autres.
J'ai commencé une routine quotidienne de suivi de tout ce que je mange dans MyFitnessPal. Cela m'a vraiment ouvert les yeux, car j'avais commencé à le faire avant de restreindre mon régime. Pendant des jours, j'ai consommé bien plus de 4 000 calories et la nourriture qui m'avait amené là-bas n'était certainement pas nutritive ni consistante. (Rappelez-vous que c’était après que j’avais déjà fait mes ajustements initiaux de la taille des portions.) J’encourage vivement ceux qui cherchent à suivre un chemin similaire à trouver un moyen de suivre ce que vous mangez, même si vous n’avez que des stylos papier. Voir les chiffres sur papier m'aidera à rester plus concentré et plus en phase avec ce que je mange et dans quelle mesure.
J'ai décidé d'intégrer Soylent à mon alimentation lorsque j'ai besoin de quelque chose en déplacement ou que je n'ai pas le temps de préparer quoi que ce soit. C'est un substitut de repas assez populaire qui vous apportera 400 calories de nutriments de base dont les humains ont besoin. Vous pouvez vous diriger ici si vous êtes intéressé par plus de détails.
Certaines personnes ne vivent que de Soylent et de plus de pouvoir, mais ce n'est pas ce que je fais. Même le créateur de ce genre de choses ne veut pas que vous fassiez cela. Je le traite comme une alternative plus agréable à un repas rapide que d'avoir un autre hamburger gras pour me tenter dans l'autre sens. J'ai tendance à le remplacer par le petit-déjeuner ou le déjeuner, parfois les deux. Je trouve que trois personnes constituent une limite maximale intéressante avec un repas convenable pour clore la journée, peu importe le temps qui me restait. De nombreuses personnes contestent Soylent et ce qu’il représente. Ce n'est pas naturel Ce n'est pas prouvé en bonne santé. Et ce n’est même pas le moyen le plus économique de suivre un régime liquide ou partiellement liquide. C'est très bien. Je sais dans quoi je m'embarque et j'ai déjà décidé que c'était ce qui me convenait le mieux.
Je préfère acheter Soylent en bouteille car il a une texture beaucoup plus lisse et consistante par rapport à la formule en poudre et me permet également d'éviter les maux de tête liés à la préparation et au nettoyage.
L'inconvénient est que c'est un peu plus cher que la formule en poudre à environ 3 $ par repas au lieu de 1, 50 $ à 2, 00 $. Ce n'est pas une différence assez importante pour que je transmette la commodité. De plus, grâce au programme Subscribe and Save d'Amazon, je peux économiser beaucoup d'argent sur les envois réguliers. Je préfère la saveur de cacao, si vous vous en souciez.
Je me suis engagé à faire de ce changement un véritable changement qui durera toute la vie, et comme pour tout ce que j'ai besoin d'apprendre, la recherche et l'éducation seront des éléments clés. Je vais faire appel à la communauté DDPY pour obtenir des conseils en matière de régime, ainsi qu'aux énormes communautés de nutrition et de mise en forme qui se sont développées à des endroits comme YouTube et Reddit au fil des ans. Et je vais même garder mon oreille dans la rue pour des conseils plus nuancés émanant de la communauté médicale.
À propos, pour ceux d'entre vous qui pensent que manger sainement est fade ou ennuyeux (ou même méchant), devinez encore. Grâce à votre créativité culinaire et à vos compétences culinaires - ce que je ne suis pas assez chanceux mais que ma merveilleuse sœur possède - vous pouvez préparer des repas époustouflants qui correspondent à vos objectifs. C’est l’endroit idéal pour trouver de bonnes idées de recettes saines au cas où vous auriez besoin d’un endroit pour commencer, mais même si vous ne pouvez pas gérer des choses folles, vous pouvez préparer des plats simples et efficaces au goût délicieux.
Comme vous pouvez le constater, mon espace de tête n’a jamais été aussi clair. Je sais exactement ce que je dois faire et comment je dois le faire. J'ai enfin la bonne quantité de motivation, de volonté et de connaissances pour faire ce changement. Quand je ressens les fringales et la sensation de faim de cette transition, je ferme les yeux et je me considère comme étant au poids que je veux être et à profiter de choses que je n'ai jamais pu faire dans la vie grâce à ma taille. Ou peut-être que j'irai voir plus de ces émissions de perte de poids sur TLC qui me font trop bien me faire peur. Peu importe ce dont j'ai besoin pour rester motivé, allons-y.
La phase suivante consistera à utiliser la force et la mobilité retrouvées pour profiter des plaisirs de ma vie - y compris des technologies et des jeux super amusants - et facilitera la réalisation de mes objectifs. Je mettrai également à niveau certaines parties de cette opération lorsque le temps le lui faudra. Plus sur cela la semaine prochaine!
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