Se sentir déprimé? ces applications peuvent vous aider ou vous obtenir de l'aide

La santé mentale n'est pas le sujet de discussion le plus facile compte tenu de la stigmatisation sociale qui l'entoure, mais cela n'a pas empêché l'étendue des applications de thérapie mobile et de journal de l'humeur disponibles dans le Google Play Store. Le traitement peut être prohibitif si vous n'êtes pas assuré ou n'avez pas accès aux ressources appropriées, et bien que nous ne suggérions jamais qu'une application constitue un traitement adéquat pour une condition, leur simple existence a inspiré l'idée que vous pouvez utiliser un smartphone pour vous aider à gérer votre journée.

J'ai même trouvé ma propre routine avec certaines applications. J'ai utilisé Daylio, par exemple, pour tenir un micro-journal afin que je puisse suivre mes humeurs et mes névroses quotidiennes à présenter à mon médecin. J'ai utilisé le serre-tête Muse à capteur de cerveau pour apprendre à méditer, ce qui m'a permis de mieux utiliser les applications comme Pacifica, qui proposent des outils de relaxation et de pleine conscience. La Anxiety and Depression Association of America a également mis au point un système de notation pour ces applications particulières, tandis que Scientific American met en garde les utilisateurs contre les fausses applications:

Selon la FDA, les applications psychiatriques qui fournissent des techniques d'adaptation aux personnes atteintes de problèmes de santé mentale diagnostiqués présentent de faibles risques pour les consommateurs. Ces applications seront réglementées à la discrétion de la FDA, et beaucoup échapperont donc aux évaluations de la sécurité et de l'efficacité de l'agence. Certains experts, cependant, disent que ces applications peuvent toujours être dangereuses si elles donnent des conseils de mauvaise qualité ou induisent en erreur les consommateurs vulnérables. «Certains sont vraiment bons et d'autres sont affreux», a déclaré Michael Van Ameringen, professeur de psychiatrie à l'Université McMaster en Ontario. "Les cliniciens et les consommateurs ont besoin d'aide pour les trier."

Ainsi, bien que nous puissions facilement conclure que toutes les applications de traitement ne vous conviennent pas, il en existe certainement de nombreuses autres qui peuvent au moins vous aider à choisir un traitement efficace. Si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou de crainte générale pour ce que demain peut apporter, une application de thérapie par la conversation ou un service de micro-agenda peut au moins aider à organiser ces pensées. Voici cinq applications avec lesquelles nous vous suggérons de commencer si vous envisagez de le faire.

Espace de tête

La méditation est une chose qui fonctionne pour beaucoup de gens - et 8% des adultes la pratiquent régulièrement aux États-Unis. Il s’agit d’entraîner votre esprit à focaliser l’attention, ce qui - et je parle d’expérience - est beaucoup plus difficile que de simplement y penser.

Headspace est une application intéressante pour commencer une pratique de méditation quotidienne. J'ai des amis qui utilisent le service religieusement. Le service propose un programme de méditation de base, ou vous pouvez passer à un abonnement annuel pour déverrouiller d'autres programmes et facettes de l'application. (Il se trouve qu'il y a une vente de 40% sur les abonnements annuels jusqu'au 24 juillet.)

Télécharger Headspace (gratuit)

BetterHelp

Besoin de parler à quelqu'un, mais vous ne savez même pas par où commencer? Vous pouvez engager un conseiller via l'application BetterHelp, qui offre un accès à 2000 conseillers, psychologues accrédités, thérapeutes familiaux et familiaux, ainsi qu'à des travailleurs sociaux cliniques de partout au pays.

Après votre inscription, vous devrez remplir un questionnaire afin que le service puisse vous mettre en contact avec un conseiller disponible qui correspondrait à vos critères. Comme d'autres applications de thérapie de conversation virtuelle, BetterHealth offre une sorte de "salle virtuelle" dans laquelle vous pouvez entrer, vous asseoir et attendre votre session, comme vous le feriez dans la vie réelle. Vous n'êtes pas non plus limité au nombre de sessions que vous pouvez avoir avec votre conseiller attitré, à condition que vous soyez tous les deux disponibles en même temps. Les plans commencent à 65 $ par semaine pour le conseil.

Télécharger BetterHelp (gratuit)

TalkLife

Tu te souviens de Secret? L'application TalkLife est un peu comme ça, mais pas du tout comme malveillante ou dangereuse pour votre santé mentale. Si vous voulez parler de ce qui se passe, Talk Life est un excellent endroit où aller, mais vous préférez le faire de manière décontractée et franche. Tout ce que vous avez à faire est de vous connecter, de partager vos pensées et de les partager.

Il n'y a pas de thérapeutes sur cette application, cependant. Tout ce que vous publiez peut être vu par tous ceux qui traînent à la fois, et ils peuvent aimer et commenter vos messages à volonté. La mise à jour la plus récente a même ajouté des autocollants.

D'après mon expérience, la plupart des gens qui rôdent sont gentils et généreux avec leurs affirmations positives. Je n'ai vu aucun commentaire critique apparaître au cours des trois jours où j'utilisais l'application. Cependant, je dois donner un avertissement, car il est amplement question de suicide et d'abus dans l'alimentation principale. Lorsque vous commencez à vous sentir bien, vous pouvez ensuite vous connecter pour aider les autres selon leurs besoins. Le but de Talk Life est que vous n'êtes pas seul.

Télécharger TalkLife (gratuit)

Quoi de neuf?

Quoi de neuf? est une application relativement simple avec des fonctionnalités simples, mais j'aime bien parce que prendre l'habitude de la lancer lorsque vous commencez à tourner en spirale peut vous aider à sortir de ces schémas improductifs.

Quoi de neuf? est une application gratuite qui offre quelques outils de comportement cognitif (TCC) et méthodes de traitement d'acceptation par l'engagement (ACT) pour vous aider à surmonter les facteurs de stress quotidiens. Il propose des conseils sur la manière de traiter les schémas de pensée négatifs les plus courants, ainsi que des métaphores pour vous aider à sortir de votre funk. Il existe également un suivi des habitudes positives et négatives, que vous pouvez protéger avec un mot de passe si vous en ressentez le besoin, ainsi qu'une échelle des catastrophes qui vous aide à déterminer le poids réel de la situation. Il existe même des forums si vous avez besoin d'une vérification de la réalité par une personne anonyme.

Télécharger Quoi de neuf? (libre)

Espace de discussion

Peut-être avez-vous vu les publicités à la télévision? Tout comme BetterHelp, TalkSpace propose des thérapies et des conseils à la demande de professionnels agréés. Le service vous donne accès à votre thérapeute selon vos besoins, y compris la possibilité d'envoyer un message à l'aide dès que vous vous sentez dépassé. Le service commence à 32 $ par semaine.

Télécharger Talkspace (gratuit)

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