Mettez votre tête en l'air: la mauvaise posture du téléphone détruit votre colonne vertébrale

La prochaine fois que tu iras en public, je veux que tu jettes un long regard agréable. Regardez les cliques qui se rassemblent autour de l'aire de restauration, les accros du café qui attendent autour de Starbucks, regardez les familles dans le parc, à l'épicerie ou au restaurant. Vous verrez forcément beaucoup de têtes alors que les gens regardent de haut en bas - ou pire, se courbent complètement - leurs smartphones et leurs tablettes.

Que vous soyez âgé de 6 ou 65 ans, vous tenez probablement le téléphone près de vos genoux lorsque vous êtes assis et vous avez peut-être la tête haute en regardant debout, en regardant votre téléphone pendant que vous vous promenez et répondez aux messages texte. Pendant trente secondes, cette mauvaise posture n'est pas un crime.

Le problème, c’est que c’est une mauvaise habitude qui s’accumule avec le temps et, après une décennie d’utilisation du smartphone, il commence à fatiguer notre colonne vertébrale de manière totalement évitable.

Cette conférence est tout aussi utile que quiconque, surtout maintenant que je me penche sur mon Chromebook sur la genouillère la plupart des après-midi et des soirées, mais c'est à Disneyworld que j'ai été exposée à quel point cette souche baissante se répandait. Les parcs à thème sont parfaits pour regarder les gens, et je regarde les gens penchés sur leur téléphone pendant des heures en faisant la queue, à l'ombre, ou tout simplement assis près du château, attendant des feux d'artifice, des familles entières dans des recoins tête en bas autour de leurs téléphones et les enfants en bas âge tapant frénétiquement aux tablettes dans les bacs de leur poussette.

Pendant des années, nous avons regardé de près le texte et le rose, mais comme votre mère vous demande de manger votre verdure avant le dessert afin que vous obteniez les nutriments nécessaires, prendre soin de votre colonne vertébrale semble mal au début mais peut rapidement passer d’une mauvaise habitude à une bonne si vous le faites correctement.

Il existe une solution simple à l’appel de pinky induisant RSI - une poignée de téléphone à 10 $ - le pouvoir de corriger votre posture est en vous, mais il va un peu plus loin que "restez assis droit, idiot".

Connaissance de la situation

Il y a un endroit où la plupart des gens ont déjà la bonne posture de smartphone: la salle de bain. Tandis que tweeting sur les toilettes est une blague pour les masses, c’est le seul endroit où nous avons tendance à garder les bras en l'air et les téléphones à la hauteur des yeux pendant que nous essayons de laisser ce bol de haricots au chili libérer nos intestins de leur emprise gazeuse, si seulement parce que nous voulons essayer de garder nos téléphones loin des surfaces sales qui nous entourent.

Cela dit, lorsque vous êtes assis à une table ou à un bureau, posez un coude sur la table et placez votre téléphone à la hauteur du visage au lieu de le poser sur la table et de vous pencher dessus. Une autre bonne astuce à retenir lorsque vous êtes assis à une table est de tenir le téléphone plus éloigné de vous, car plus le téléphone est éloigné, moins il vous posera d’angle de le regarder.

Cela devient plus délicat lorsque vous utilisez votre téléphone assis sur un banc ou un canapé, mais évitez de placer le téléphone sur vos genoux, même si vous ne regardez que des vidéos YouTube.

Les rappels sont la clé

Comme toutes les mauvaises habitudes, tu ne vas pas la rompre du jour au lendemain. Croyez-moi, j'ai essayé. Faites plutôt un petit rappel, qu'il s'agisse d'une note dans Google Keep, d'un bourreau Google Assistant ou d'un papier peint à orientation verticale, comme ce magnifique fond d'écran lightplay de Reddit. Des rappels doux et cohérents peuvent aider à rendre la transition plus naturelle et plus facile à tenir, car il est facile de commencer à s'affaisser et à s'affaisser à nouveau lorsque vous êtes épuisé et débraillé après avoir parcouru 12 kilomètres sous la chaleur de la Floride.

Mon étui à l'épaule m'aide également à me rappeler de m'asseoir bien droit car les bretelles ont tendance à glisser autour de mes épaules lorsque je me laisse tomber. Tout le monde ne peut pas basculer dans Tomb Raider, mais glissez un bracelet ou une bande de caoutchouc sur votre poignet, tout ce que vous pouvez voir et associer à l'habitude que vous essayez d'établir.

Accessorize si vous avez besoin de

Si vous avez le plus de problèmes en regardant votre téléphone ou votre tablette assis à la maison, investissez dans un support que vous pourrez surélever au besoin.

Support smartphone Smartphone PhoneProp (9 $ sur Amazon)

J'ai utilisé l'une de ces vidéoconférences Android Central pendant quatre ans. L'espace central suffit pour insérer un câble de charge flexible et recharger pendant que vous discutez en vidéo jusqu'à 3 heures du matin.

Support de téléphone Plinrise DinosaurDesk (9 $ sur Amazon)

Disponible dans presque 20 styles de couleurs - ainsi que dans un zoo de formes de créatures - ce support de téléphone préhistorique vous aidera à éviter de vous pencher sur votre écran au bureau, dans la cuisine ou ailleurs.

Support de tablette iKross 2 en 1 (30 $ sur Amazon)

Ce support multitâche est livré avec deux supports muraux, vous permettant de monter votre tablette dans la cuisine pour les notes de recettes et de faire glisser le support lui-même pour l'utiliser sur votre bureau ou votre table de chevet pendant quelques épisodes rapides avant de vous coucher.

J'ai le PhoneProp et empilez-le fréquemment sur des boîtes à brownies ou des pots de maïs soufflé pour l'élever afin de le lire pendant que je grignote ou mange un repas rapide. Il est également suffisamment souple pour que je puisse le déposer dans mon sac pour de plus longues journées au parc afin que je puisse soutenir mon téléphone lorsque je suis assis dans un restaurant ou lorsque je lève mon téléphone contre un mur pour un selfie plus large.

Encouragez vos amis et votre famille à participer à l'action

Les enfants apprennent de leurs parents et, bien que la génération du millénaire ait déjà compris la posture et le positionnement nécessaires pour que leurs 8 heures de Snapping et de redditing ne leur fassent pas mal au cou, le renforcement positif et le fait de le faire avec de l'aide aident à rendre la corvée meilleure. Ayez un pot de téléphone: toute personne dans la maison qui se fait prendre dans un coin en un quart d'heure - ou son téléphone pendant un quart d'heure.

Si vous me voyez faire cela, dites-moi d'arrêter. Les coups légers sont autorisés.

Quoi que vous fassiez, c'est une habitude à 100% qui vaut la peine d'être abandonnée, car cela met des centaines d'heures de tension supplémentaire sur votre cou. Tenez votre téléphone - et votre tête haute - et l'empêchez de devenir une douleur dans votre cou. Après tout, la seule douleur que votre téléphone devrait vous causer est que vous n’avez pas le temps de jouer avec toutes les applications et tous les jeux que vous possédez!

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