Tech pour votre santé: établir de meilleures habitudes alimentaires

Chaque année, des millions de personnes consultent les dernières applications ou accessoires pour les aider à perdre quelques kilos en trop ou à se fixer des objectifs plus sains, mais abandonnent ensuite ces régimes et ces routines d’entraînement après quelques semaines. Je sais parce que c'est moi depuis 10 ans.

Je ne suis pas un gourou de la remise en forme, je suis juste un autre nerd de la technologie qui passe le gros 3-0 l'année prochaine, avec une roue de secours visible autour de mon tour de taille. Je me suis fixé comme objectif personnel de perdre au moins 29 kilos et d’avoir un poids inférieur à 200 kilos d’ici l’âge de 30 ans, mais après de nombreux faux départs en essayant de rester en forme au fil des ans, j’ai décidé de prendre une mesure lente et mesurée. Abordez cette fois-ci en utilisant les meilleures applications et gadgets que je peux trouver - et j'utiliserai cette rubrique régulière pour rester honnête et ouvrir une discussion sur les différents sujets que je traiterai de semaine en semaine.

Sujet de cette semaine: La technologie sur laquelle nous comptons au quotidien peut nous enfermer dans des habitudes malsaines - mais heureusement, la même technologie peut également être la clé d'un mode de vie plus actif et plus sain. Pour commencer, concentrons-nous sur les fondements de tout style de vie sain: trouver et maintenir un régime alimentaire équilibré.

Faites vos recherches à l'avance

Maintenant, je ne suis pas ici pour prêcher sur les méthodes spécifiques que j'utilise ni pour vous dire quel régime est le meilleur, car c'est une décision très personnelle de prendre des décisions qui vont être affectées par des problèmes de santé préexistants et d'autres facteurs. Peu importe la voie que vous choisissez, trouver la clé du succès consiste à trouver un régime alimentaire discipliné qui conviendra à votre style de vie et que vous apprécierez réellement.

Les années précédentes, lorsque j'avais envie de manger sainement, je me rendais à l'épicerie, je faisais mes provisions de légumes, puis je cherchais quelques recettes avant d'abandonner et de commander une pizza. Pour éviter que cela ne se reproduise, j'ai passé des heures à rechercher des sites Web, des chaînes YouTube et d'autres ressources pour des recettes, des séances d'entraînement et des conseils pour rester motivé. Et il ne manque pas de contenu à consommer.

Trouver un régime alimentaire discipliné qui conviendra à votre style de vie et que vous apprécierez réellement est la clé du succès.

Pour moi, j'aime beaucoup ce que j'ai lu sur le régime Keto, qui consiste à couper les glucides et à manger des aliments riches en graisses et en protéines. Keto est une excellente option pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car si vous respectez strictement le régime alimentaire, vous mettez votre corps dans un état métabolique appelé cétose. En éliminant les glucides et le glucose, vous forcez votre corps à brûler les graisses pour créer des cétones, qui deviennent la principale source d'énergie de votre corps pour le cerveau et pour lui-même. Cela signifie couper les céréales, les bonbons, les boissons gazeuses et même réduire les aliments relativement sains, comme les légumineuses, les pommes de terre et les fruits.

Maintenant, vous pourrez peut-être vous permettre de manger des aliments transformés ou de manger selon le régime que vous avez trouvé qui vous convient, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous apprenez à cuisiner vous-même. C'est du bon sens, car cela vous permet de contrôler totalement ce que vous mettez dans votre corps. De plus, la cuisine est une bonne compétence à travailler.

Exploitez la puissance des algorithmes Internet

Abandonnant les recherches en ligne sur la nutrition et les ressources en recettes, les médias sociaux peuvent être un outil très puissant pour vous aider à rester motivé. Lorsque vous effectuez une recherche, assurez-vous de sélectionner les sous-groupes ou les groupes Facebook qui semblent correspondre à vos objectifs et motivations personnels.

Vous savez à quel point il est étrange de savoir ce qui se passe dans votre vie sur Google ou Facebook et de cibler des publicités étrangement spécifiques sur vous? Eh bien, lorsque vous débutez avec un nouveau régime, cette fonctionnalité est incroyablement utile! J'ai proposé à YouTube des recommandations vraiment excellentes pour la création de vidéos et de chaînes en fonction de l'historique de mes recherches. Quelques articles sur Instagram avec les bons hashtags ont attiré de nombreux nouveaux j'aime et suivent des comptes axés sur une vie saine et les régimes Keto..

Regardez, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs si vous sentez que vous y allez tout seul, alors ajouter un renforcement positif à vos flux de médias sociaux est un petit changement qui peut vous garder motivé. De plus, vous commencerez à voir des recommandations à suivre par d'autres personnes et marques partageant les mêmes idées, ce qui constitue le meilleur scénario d'utilisation des médias sociaux. Obtenez ces algorithmes travailler en votre faveur pour une fois!

Plus d'applications de recettes, moins d'applications de diffusion

La catégorie des aliments et des boissons du Google Play Store regorge d’applications utiles pour la planification des repas, mais vous voudrez probablement vous fier aux applications de recettes plutôt qu’aux applications de livraison.

Commander à l'heure du déjeuner est une habitude que j'ai décidé de rompre. Au Canada, SkipTheDishes a connu une croissance rapide, offrant un moyen extrêmement pratique de commander des commandes à emporter et de livrer pour un large éventail de restaurants à travers le pays. Cela ressemble beaucoup à UberEats ou à d’autres services. Bien que vous puissiez certainement trouver des options de livraison plus saines ces jours-ci, cela nécessite de la volonté de regarder ce menu plein de hamburgers et de frites et d’opter pour la salade ou autre. Personnellement, je ne fais pas confiance à mon état d'ébriété pour ne pas commander une pizza extra-large lorsqu'il ne faut que quelques robinets dans une application. J'ai donc supprimé cette tentation de mon téléphone et je me suis engagé à essayer de cuisiner pour moi-même.

De plus, il y a tellement d'informations et de recettes pour créer vos propres repas exceptionnels qu'il n'est pas nécessaire de commander si souvent. Les plus populaires sont AllRecipes, Food Network in the Kitchen et Yummly, mais il existe d'innombrables applications à essayer avec des millions de recettes à découvrir - mais vous le saviez déjà. Moins de commandes, plus de cuisine!

Voir sur Google Play Store

Trouver une application de nutrition sur laquelle vous pouvez compter

Une fois que vous vous êtes engagé à manger plus sainement, la dernière pièce du puzzle à considérer est une application de nutrition qui vous aidera à surveiller vos repas quotidiens. Compter les calories ne convient pas à tout le monde et je suis vraiment passé par là. Cela ressemble à un exercice monotone pour essayer de déterminer les quantités et les ingrédients du repas que vous venez de manger. Mais c'est important, surtout lorsque vous essayez de relancer de nouvelles habitudes alimentaires. Enregistrer ce que vous mangez une semaine avant de commencer votre nouveau régime et comparer les différences après une semaine peuvent aider à éclairer vos pires habitudes alimentaires.

Il y a deux applications principales qui méritent d'être considérées: Lose It! et compteur de calories par MyFitnessPal. Les deux offrent toutes les fonctionnalités attendues qui vous permettent de suivre rapidement et facilement ce que vous mangez tout au long de la journée. Vous avez la possibilité d'ajouter des aliments à votre agenda en scannant les codes à barres, en effectuant une recherche dans la base de données sans cesse croissante d'aliments au sein de l'application, ou en ajoutant vos propres articles et recettes.

Personnellement, je préfère MyFitnessPal parce que je l’ai déjà utilisé et j’aime sa connexion avec plus de 50 autres applications liées au fitness pour importer des exercices et des courses que j’ai faits pour me donner une meilleure idée de mon apport calorique net. J'ai également franchi une étape supplémentaire et souscrit à des fonctionnalités haut de gamme, telles que le tableau de bord des éléments nutritifs qui me permet de suivre les macros spécifiques de mon régime alimentaire et d'autres analyses nutritionnelles qui ne sont pas disponibles dans la version gratuite. Si vous souhaitez simplement réduire votre apport calorique quotidien, la version gratuite vous ira à merveille!

Cuisine tech

Cuisiner est intimidant pour beaucoup de gens. Peut-être que vous êtes un peu inquiet à l'idée de gâcher ces recettes plus saines que vous avez recherchées et de vous débarrasser complètement de cette idée de cuisine saine. Dernièrement, je me suis appuyée sur deux technologies intelligentes dans ma cuisine qui se sont révélées être une véritable aubaine. Et nous ne parlons pas d'un réfrigérateur intelligent ou d'un réchaud élégant de 2 000 $ - ce sont deux gadgets de cuisine que vous pouvez acheter pour moins de 200 $ qui ont vraiment renforcé mon amour de la cuisine.

Cuisinière de précision Anova Sous Vide

La méthode sous vide pour préparer les repas peut sembler une expérience scientifique culinaire bizarre, mais vous allez sûrement en tomber amoureux dès votre première bouchée.

Le processus implique une cuisson lente des aliments dans des sacs en plastique scellés dans un bain-marie à température contrôlée, contrôlée avec précision par une machine à vide. Cela fonctionne particulièrement bien pour les coupes de viande, car vous pouvez cuire votre steak exactement à la cuisson désirée, tout en conservant toute la jutosité, mais vous pouvez aussi l'utiliser pour cuire lentement tous les types de recettes délicieuses.

Notre ménage a récemment acheté une cuisinière de précision Anova Sous Vide (800 Watts) à un ami, et je n’exagère pas en disant que ces quelques semaines ont été bouleversantes. Cuisiner avec l'Anova est aussi simple que de faire chauffer une casserole d'eau, ce qui est rendu plus facile par l'interface conviviale de l'Anova. Vous disposez d'une molette de défilement manuelle pour contrôler les températures sur l'appareil lui-même, mais la vraie magie se produit lorsque vous le connectez à votre téléphone via Bluetooth et l'application Anova.

Vous pourrez y parcourir d'innombrables recettes, puis configurer et surveiller Anova pendant qu'il chauffe et prépare votre repas. Lorsque votre nourriture est prête, vous recevez une notification par téléphone. Essentiellement, vous pouvez cuire précisément le meilleur aliment de votre vie sans tous les tracas. Il est également idéal pour les régimes amaigrissants, car vous pouvez supprimer tous les éléments limités de votre régime tout en continuant de manger des plats savoureux et parfaitement cuisinés.

Nous prévoyons de passer au modèle 900 Watts, qui comprend une connectivité Wi-Fi qui vous permet de contrôler Anova de pratiquement n'importe où via l'application. Nous venons tout juste de gratter la surface et nous prévoyons de pré-préparer les repas et de les congeler - oui, vous pouvez les congeler.

L'Anova vous fera sentir comme un chef gastronomique en impressionnant votre famille et vos amis avec des repas gastronomiques cuisinés frais. Je sais que vous avez peut-être une collection grandissante de gadgets de cuisine flash-in-the-pan, mais celui-ci est vraiment spécial.

Amazon Echo

Dès le départ, j'ai envisagé de placer un haut-parleur Amazon Echo dans la cuisine comme le lieu le plus judicieux pour un assistant d'intelligence artificielle - et ce, chaque fois que vous avez besoin de connaître rapidement quelques informations sur les températures de cuisson ou une minuterie. bol à mélanger.

Cela seul suffit pour justifier l'ajout d'Alexa à votre cuisine, mais il existe un nombre croissant de compétences Alexa que vous pouvez explorer. Je viens à peine de gratter la surface avec le mien, mais quelque chose comme le Skill AllRecipes Alexa Skill vous aidera à trouver un repas à préparer en fonction des ingrédients et du temps dont vous disposez, puis à fournir des instructions audio à chaque étape du processus. un outil pratique.

Et puis, il y a l'avantage supplémentaire d'avoir la bibliothèque complète de Spotify à votre disposition, parce que cuisiner avec de la musique est toujours la voie à suivre. Il est également plus pratique d'écouter les dernières nouvelles des journaux lorsque vous prenez votre petit-déjeuner tous les matins ou de créer l'ambiance d'un dîner. Un haut-parleur Google Home fonctionnerait de manière comparable ici aussi, mais je pense que je cuisinerai avec Alexa à mes côtés dans un avenir prévisible.

Mangez sainement, soyez plus heureux!

Nous voulons connaître vos expériences d'utilisation de la technologie pour vous mettre en forme! Écrivez-nous avec vos commentaires ou vos questions. Sujet de la semaine prochaine: Levez-vous et sortez!

Nous pouvons gagner une commission pour les achats en utilisant nos liens. Apprendre encore plus.