Comment votre téléphone peut vous aider à marcher plus (et ne pas le détester)

Dans la première rubrique Tech for your Health, nous avons expliqué comment utiliser des applications et des technologies pour créer de meilleures habitudes en matière de nutrition. Avec toute l'énergie supplémentaire nécessaire pour bien manger, il est temps d'intensifier votre activité physique.

Ils disent que vous devez apprendre à marcher avant de pouvoir courir. Bien que ce langage corresponde à la maîtrise des compétences de base avant de s'attaquer à des projets plus complexes, il est également judicieux de suivre littéralement les choses lorsque vous passez à une routine saine. Il est incroyablement facile de tergiverser et de se frotter à la technologie à l'intérieur. S'intégrer dans une routine quotidienne supplémentaire de 30 minutes peut faire une grande différence pour votre santé, physique et mentale.

Si vous envisagez une technologie, nous avons quelques conseils pour vous aider à vous libérer de vos habitudes de canapé.

Un suiveur de fitness ne va pas réparer vos mauvaises habitudes

Les trackers de fitness sont un accessoire d'entraînement à la mode depuis des années. L'espace explose alors que des tonnes de marques tentent de se lancer sur le marché émergent. Si vous deviez croire le battage publicitaire, vider votre poignet de 200 $ d'activité est tout ce qui vous empêchait d'atteindre vos objectifs de mise en forme.

Mais si votre objectif initial est simplement de devenir un peu plus actif et que vous ne voulez que suivre votre nombre de pas quotidien, vous pouvez le faire totalement en utilisant l'appareil que vous avez déjà avec vous à tout moment: votre téléphone.

Google a continué à développer et à étoffer sa propre application pour la santé, Google Fit, et si vous ne l'avez pas vérifiée, vous devriez vraiment.

Il existe un certain nombre d'applications gratuites de comptage d'étapes qui utilisent les capteurs intégrés à la plupart des téléphones Android pour vous donner une évaluation assez précise du niveau d'activité que vous obtenez en une journée. Google a continué à développer et à étoffer sa propre application pour la santé, Google Fit, et si vous ne l'avez pas vérifiée, vous devriez vraiment. Cela vous permet non seulement de définir et de suivre vos objectifs d'activité, qu'il s'agisse d'un pas quotidien, de minutes actives ou d'objectifs hebdomadaires, mais qu'il se synchronise bien et agrège les informations d'autres applications de nutrition et de fitness que vous utilisez peut-être également. C'est une excellente application gratuite qui devrait vous aider à adopter un mode de vie plus actif.

Alternativement, si vous utilisez un téléphone Samsung, vous avez une application de suivi de la santé plutôt décente préinstallée. Samsung Health propose une gamme complète de fonctions et de services pour suivre vos activités et votre régime alimentaire. Samsung intègre également un capteur de fréquence cardiaque dans tous ses appareils phares depuis le Galaxy S5, vous permettant de recevoir une ventilation plus avancée de vos signes vitaux de santé sans avoir à acheter un moniteur de suivi de la fréquence cardiaque. Il joue également très bien avec le Samsung Gear S3, le Samsung Gear Fit 2, ou l’un de leurs autres montres intelligentes et trackers de fitness.

Maintenant, ne vous méprenez pas, les suivis de fitness peuvent être d'excellents outils pour vous garder honnête et suivre vos progrès (et je les examinerai plus en profondeur dans les prochaines colonnes). Fitbit est le nom familier et a développé un certain nombre de fonctionnalités intéressantes dans son application que j'ai aimé utiliser, en particulier les défis quotidiens et hebdomadaires de Fitbit. Vous pouvez rivaliser avec vos amis, votre famille et vos collègues pour relever les défis Fitbit - car une petite compétition saine n'est jamais une mauvaise chose.

Mais, comme je l'ai déjà mentionné dans ma chronique précédente sur la nutrition, vous feriez mieux de prendre votre temps, de faire vos recherches et de définir de nouvelles habitudes avant de commencer à investir dans une technologie sophistiquée. J'ai rencontré trop de personnes (moi-même) qui se retrouvent avec une collection grandissante de trackers de fitness qui finissent par accumuler la poussière dans un tiroir après quelques mois d'utilisation.

Alors, utilisez votre téléphone pour commencer, construisez ces habitudes plus saines, puis attrapez-vous lorsque vous sentez que vous êtes pleinement attaché à vos objectifs.

Trouvez des applications qui vous inspirent pour sortir

Ce ne devrait pas être un défi de sortir une heure ou deux par jour et de faire le tour du pâté de maisons. Pourtant, c'est une chose avec laquelle je lutte toujours toutes les semaines. Travaillant de chez moi, j'ai passé d'innombrables soirées, passant de mon travail à mes loisirs, sans quitter la maison. J'ai passé toute la soirée à regarder mon téléphone: c'est l'outil ultime pour mes besoins persistants.

Lâchez-vous et marchez - et écoutez un bon podcast ou un livre audio pendant que vous le faites.

Idéalement, j'aimerais prendre l'habitude de me lever tôt et de faire une promenade matinale, mais je n'en suis pas encore là. J'ai donc cherché d'autres moyens d'utiliser mon téléphone pour m'aider à franchir toutes les étapes de la semaine. Si je dois me rendre rapidement à l'épicerie, je vérifierai les estimations du temps de parcours dans Google Maps, trouverai un podcast ou une liste de lecture qui remplira bien ce temps, et partirai à pied plutôt que de prendre ma voiture. Les petites décisions comme celle-ci ont tendance à se mélanger avec le temps, et une fois que vous vous êtes habitué à cette nouvelle habitude, cela deviendra une seconde nature.

Les podcasts et la musique sont un accompagnement naturel pour toute promenade ou course à pied, mais il existe d'autres applications et jeux géniaux disponibles pour mobile qui peuvent vous aider à sortir et à bouger. En dépit de ses ennemis, Pokémon Go continue à fonctionner avec de nombreuses nouvelles fonctionnalités et Pokémon sont sorties cet été. Mais il existe de nombreuses autres applications intéressantes qui valent la peine d'être essayées - consultez le récapitulatif que nous avons publié au début de l'été!

Les meilleures applications et jeux pour sortir et profiter du plein air

Prêt à courir?

Dans la colonne suivante, je parlerai de l'utilisation de la technologie pour vous aider à passer de la marche à la course, mais si vous vous sentez déjà prêt à prendre la chaussée, pourrions-nous vous suggérer une application Couch to 5K pour vous aider? commencé!